Телесно-ориентированная терапия помогает восстановить ощущение спокойствия и сосредоточенности.
Результаты можно увидеть на физическом уровне: больше устойчивости, способности к расслаблению, на эмоциональном – становится легче справляться с трудностями и разногласиями; энергетическом – больший объем внутренних ресурсов, помогающий решать повседневные задачи, ментальный уровень — те, кто проходит сеансы соматической, телесно-ориентированной терапии, часто сообщают о том, что принимать решения стало легче, влияние сомнений, навязчивых мыслей стало меньше.
В телесной терапии мы совершаем своего рода пересборку содержания, лежащего в основе наших телесных состояний и реакций. Недирективным образом мы “перерабатываем” или, иногда “отпускаем” запечатленную в теле память о прошлом опыте, которая проявляется через непроизвольные изменения наших внутренних состояний – таких, которые влияют на нас, заставляя нас чувствовать себя не так, как нам бы хотелось: будь то напряжение в ситуации, когда требуется спокойствие, или например, излишняя отстраненность или чрезмерная активность в тех моментах, когда они неуместны. Неудобные реакции могут переживаться как внутреннее препятствие в жизни, карьере, значимых отношениях.
Телесно ощущаемое чувствование
Ощущаемое телом дает нам возможность осознавать, что именно мы воспринимаем, когда переживаем определенный опыт. В соматической, телесно-ориентированной терапии ощущения можно использовать как компас, инструмент навигации. Принятие во внимание незначительных изменений в состояниях тела в ответ на воспоминания, восприятия, образы, позволяет нарисовать своего рода внутреннюю карту того, о чем нам сообщают телесные изменения.
…ощущаемое телесно чувствование тесно связано с осознаванием. Это все равно что наблюдать за пейзажем или, в данном случае, ощущать его.
из: Peter Levine. Waking the Tiger. Healing Trauma. Berkeley, 1997
Параллели и влияния
Эта практика основывается на опыте и знаниях моих учителей, и терапевтов, с которыми мне довелось сотрудничать и у которых я учился. Среди тех, кто повлиял на мое видение процесса и результатов работы: Штефан Хаузнер (Германия), Ян Якоб Стам (Нидерланды), Сергей Криницын, Анна Петровская, Анна Евстратова-Строугальская (Россия). Я замечаю насколько важно для меня было взаимодействие с доктором Бесселом Ван Дер Колком (США), с которым мне посчастливилось изучать аспекты работы с травмой и травматическим стрессом.
Онлайн-работа имеет общие элементы с известными терапевтическими подходами, такими как семейные и системные расстановки, телесно-ориентированная и краниосакральная терапия. Практика также основывается на моем предыдущем опыте работы с внутренними ресурсами. Парадигмы, которые были и остаются источником вдохновения, включают Somatic Experiencing Питера Левина, Бодинамику, Биоэнергетический анализ Александра Лоуэна.
Библиотека телесных ответов
Взаимодействие с окружающей действительностью формирует в нас библиотеку телесных ответов, телесных реакций. Эти ответы представляют собой то, что происходит в нашем организме, теле, когда мы сталкиваемся с новой ситуацией (особенно если ситуация сложная): один напрягается и готовится дать отпор, другой остается спокойным, третий совершенно теряется и ему потребуется время, чтобы хотя бы немного собраться.
Некоторые реакции соответствуют нашим потребностям, иные – слегка устарели, а некоторые кажутся совершенно неуместными, они принадлежат прошлому и воспроизводятся как своего рода память тела. Иногда мы чувствуем, что предпочли бы забыть их навсегда (однако они все еще здесь, в нашей библиотеке! ). Эти устаревшие реакции могут как бы храниться в замороженной форме и вновь активироваться, когда мы меньше всего этого хотим. Их активация превратить нашу жизнь в ад, мы начинаем искать помощи, когда видим, что действуем или чувствуем совершенно ненадлежащим образом. Чтобы отпустить то, что уже не нужно, необходимо разобраться с содержимым библиотеки.
Заметки о философии этой работы
Нам свойственно принадлежать
Мы принадлежим семье, в которой родились, принадлежим нынешней семье, нашей профессиональной группе (группам), сообществам, частью которых мы являемся. Мы принадлежим к культуре, нации, даже если относимся к ним неоднозначно. Наше тело не просто реагирует на «окружение», тело живет определенной динамикой принадлежности: телесные реакции успешного профессионала отличаются от телесных ответов ребенка, пережившего насилие, однако и те и другие могут обитать в теле одного и того же человека.
Значимость наших отношений с будущим
В разные моменты наше ожидаемое будущее имеет “разный характер. Телесные реакции связаны с этим, они меняются в зависимости от того, ожидаем ли мы чего-то позитивного или же то, что мы предвидим, угрожает нам.
Прошлое и наши отношения с ним не менее важны
Будь то личное прошлое, история наших профессиональных и личных успехов и неудач, история семьи, или это история коллективов, к которым мы принадлежали или принадлежим сейчас.
Отношения к ожидаемому будущим и опыт личного и коллективного прошлого влияют на наше «то, что я чувствую сегодня».
Как это работает
Стресс в целом, и особенно травматический стресс, всегда связан с переживанием нехватки доступных ресурсов. В напряженной ситуации иногда кажется, что вместо зрелого взрослого контроль над ситуацией берет на себя взволнованный подросток или неуправляемый ребенок. Когда доступ к ресурсам возвращается (например, благодаря терапии), у нас появляется возможность снова передать управление взрослому: снизить острый заряд травматического переживания, возвратить гибкость в принятие решений в контексте житейских или профессиональных ситуаций.
Постепенно мы помогаем нервной системе перестроить модели реагирования в пользу менее требовательных и более гармоничных. Последовательную терапевтическую работу можно рассматривать как своего рода переобучение, приближение к овладению собственными скрытыми динамиками. Мы работаем с механизмами, создающими наше внутреннее ощущение благополучия.
Ощущение внутренней зрелости
Умение замечать и определять движущие силы собственных реакций – на уровне чувства, а не ума.
Способность отслеживать ответы тела, не будучи захваченным ими (я вижу, что мое тело движется в направлении к…, я также чувствую…).
Навык замечать телесные паттерны, связанные с чувством безопасности и реакции, возникающие в ответ на угрозу. Готовность верно интерпретировать и правильно обходиться с теми и другими.
Навык возвращения нервной системы к переживанию ощущения безопасности, когда угрозы больше нет.
Ожидаемые результаты
Улучшение ясности в отношении личных границ и умение их выдерживать
Дать возможность эмоциям делать свою работу и находить свое место, вместо того, чтобы бороться с ними
Отчетливое представление о себе, большая легкость во взгляде на проблемы, которые приносит жизнь
Лучшая осознанность в отношении собственных действий и бездействия, освобождение от излишне осуждающего взгляда на себя
Больше сочувствия по отношение к тому, что происходит рядом
Устойчивость: лучший доступ к внутренним ресурсам и способность управлять ими
Спокойствие, становится легче контактировать с другими людьми. Как в конкретных контекстах (профессиональных, межличностных), так и в-целом
Внутренний диалог становится тише. Мысли успокаиваются
Соматическая терапия онлайн помогает содержать «внутренний дом» в порядке.
Тайминг и сеттинг
Сессия длится от 60 до 70 минут. Вам понадобится место, где вас не будут отвлекать внешний шум или присутствие других людей. Общественные места, к сожалению, не подходят для этой работы. Важно иметь возможность работать в положении сидя, по возможности удобный стул. Не рекомендуется работать лежа на диване или кровати (можно сидеть вертикально).
Лучше выходить на связь с устройства с относительно большим экраном (планшет или компьютер), хотя возможно подключаться и со смартфона.
Описание процесса
Прежде чем мы начнем, мне нужно будет уточнить, над чем мы будем работать. Запрос может касаться конкретной сложной ситуации, телесной реакции, чувства или внутреннего состояния (например, крайнего стресса, проявляющегося в определенных обстоятельствах). Темы могут меняться от сеанса к сеансу, но случается и так, что мы рассматриваем различные аспекты одного и того же сложного контекста в течение определенного периода времени.
Соматическая терапия дает возможность смягчить или освободиться от телесных симптомов через отделение реакции от того, что ее вызывает, позволяет сделать бессознательную связь между телесным симптомом и первоначальной причиной более гибкой, менее закрепощенной. Когда такая связка “причина-симптом” становится видимой, мы можем понять природу лежащего в основе процесса. Становится возможным ослабить или развязать эту взаимосвязь между причиной и следствием. Часто симптом или состояние представляет собой определенную защитную или поддерживающую функцию, скрытую за болезненным или вызывающим дискомфорт эффектом.
На протяжении сессии терапевт сопровождает клиента в процессе исследования проблемных и благоприятных состояний, реакций тела и медленно, шаг за шагом помогает снизить интенсивность, внести больше пространства и равновесия в чрезмерно нагруженные состояния, связанные с сильным стрессом или сильной реакцией любого другого рода. Чтобы разрешить некоторых из таких внутренних взаимосвязей, требуется точность и терпение. Эта работа осуществляется относительно медленно.
Отношения “клиент-терапевт”
Процесс требует доверия между клиентом и терапевтом. Каждый шаг должен быть принят обеими сторонами, в работе нет места принуждению или давлению любого рода. Обратная связь – очень важна при работе онлайн. Клиент делится внутренней картиной происходящего во время работы. Язык этого обмена свободен и порой может быть насыщен метафорами: у нас не всегда бывает широкий готовый словарный запас для описания, например, стресса.
Терапевт сопровождает, поддерживает клиента. В какой-то степени работа похоже на продолжительное путешествие, где необходимо сохранить взаимное доверие и внимание друг к другу.
Чтобы прояснить «внутреннюю картину» развивающегося процесса, мы можем обсудить некоторые детали уже по окончании сессии, хотя иногда это может показаться несколько излишним как терапевту, так и клиенту.
Предупреждение
Эта практика не заменяет психотерапию или обычную аллопатическую медицину.
*Система бронирования – на английском языке. Если вам удобнее договориться о времени на русском, напишите мне напрямую, воспользовавшись формой под этим текстом.