Остановленные чувства, не находящие выхода, действуют на нас и наше самочувствие. С одной стороны, увеличивается уровень напряжения, с другой — телу физически, зажимая определенные группы мышц, приходится блокировать выражение неприемлемой для нас эмоции. Продолжительное сдерживание эмоциональных проявлений сказывается на физическом состоянии, не говоря уже о психике, и может влиять на здоровье.

Практика позволяет безопасно для себя и других прожить состояние гнева, и, что очень важно, выйти из него произвольно, по собственному решению. Таким образом, мы не только сбрасываем накопленное напряжение, но и обучаем тело узнавать, что сами можем отреагировать и выразить эмоцию как нам удобно и когда мы этого хотим.

Кроме того, практика немного похожа на шутку. Это важно, тоже: таким образом, к неприемлемой, запрещаемой эмоции присоединяется легкое, и очень ценное состояние, указывающее на то, что гнев может быть временным.

Для тех, кто испытывает сложности с выражением агрессии, рекомендую выполнять упражнение по 2-3 минуты в день в течение полутора-двух недель. Это поможет успокоить нервную систему и расширить палитру доступных эмоций.

Пожалуйста, воздержитесь от выполнения упражнений, если чувствуете, что нездоровы.

*Авторcтво этой практики принадлежит Александру Лоуэну

The post Ресурсные практики #6. Агрессия* appeared first on Денис Петров.

Хороший способ для быстрого восстановления внутреннего равновесия. Рекомендую выполнять это упражнение, когда у вас уже есть минимальный опыт любых техник, связанных с ощущением собственного тела (помимо собственно ресурсных практик это например, йога, цигун, боевые искусства) — тогда эффект будет более заметным.

*Автор этого упражнения — Стюарт Хеллер. Благодарю Павла Шнейдермана за знакомство с практикой «8 потоков»

The post Ресурсные практики #5. Восемь потоков appeared first on Денис Петров.

В относительно неустойчивых обстоятельствах, когда сложно предугадать, что от нас потребуется в следующий момент, это может быть крайне энергозатратно.

Часто платой за соответствие внешним требованиям становится утрата хорошей связи с собственным телом. Мы отвергаем сигналы, которые нам подает наш организм, в пользу насущных дел, перестаем чувствовать, что нам давно пора позаботиться о себе.

Выполняя эту практику, мы возвращаем себе присутствие в теле, имеем возможность вчувствоваться в собственное внутреннее движение. Соответствует ли его ритм тому темпу, который задается нам нашим окружением? Упражнение поможет почувствовать себя на своем месте, возможно, даже переосмыслить происходящее.

Пожалуйста, воздержитесь от практики, если чувствуете, что нездоровы.

The post Ресурсные практики #4. Дыхание с руками на ключицах appeared first on Денис Петров.

Если вас уже «разносит”, если сложно выдерживать те обстоятельства, в которых случилось оказаться, это упражнение можно взять и выполнять его с полным вниманием сразу, как только вы почувствовали что дела идут «не так».

Когда мы сильно взволнованы или встревожены, мы буквально перестаем ощущать собственное тело. Упражнение поможет вернуться в состояние присутствия, успокоить ум и несколько умиротворить чрезмерную эмоциональность. Позволит физически почувствовать границы тела и возвратиться к себе.

Пожалуйста, воздержитесь от выполнения упражнений, если чувствуете, что заболели, или сильно ослаблены в результате острой ситуации или по иной причине.

Базовое упражнение для работы с нежелательными состояниями. Не требует специальной подготовки или других условий.

Рекомендую выполнять практики ежедневно. Если уделять 15 минут в день, устойчивый результат наступает примерно через 2-3 недели — вы заметите, что вас сложнее вывести из равновесия, и скорее всего почувствуете что появился некоторый запас устойчивости.

The post #1 — прохлопывание. Ресурсные практики на каждый день appeared first on Денис Петров.

В тот же, кажется, день, виделся с коллегой, остеопатом. Заговорили о травме. Она сказала: к ней ходит клиентка — машинист метро. Через полтора года на пенсию. Ждет — не дождется. Дело в том, что по статистике каждый год в метро Монреаля случается, в среднем, около 70 самоубийств. 

О них не пишут в прессе. Заметили, что за каждой публикацией следует новая волна суицидов. Семьдесят — это в 2-3 раза больше чем число убийств (рекорд по убийствам двухлетней, кажется, давности — 35 за год. Обычно меньше. Каждое, как правило, освещается подробно и профессионально, так как является для четырехмиллионного города почти исключительным событием). 

То есть, выход на линию для машиниста — как лотерея, говорит коллега. Впрочем, после инцидента предоставляют месяц или полтора оплачиваемого отпуска. Некоторые отказываются, и продолжают работать уже на следующий день.

Практика определяет наше видение мира и его качеств. Практика машиниста определяет его ожидание скорой пенсии, чтобы не увидеть больше конца чужой жизни, который ты не в силах предотвратить. А практика всемирного консультанта по недвижимости Knight Frank определяет Монреаль как первый по уровню счастья город в Северной Америке. 

Прочитав рейтинг Knight Frank внимательно, подумал: рейтинг счастья могли бы составлять машинисты метрополитена? (Сколько у тебя мертвецов было в прошлом году, Жан-Пьер? Немного, Джефф — всего-то парочка, приезжие, похоже.) Или операторы мостов, но здесь -сложнее, например пешеходная часть и велодорожка старого высокого моста Жака Картье, теперь целиком укрыта металлическим проволочным ограждением — раньше прыгали 10 раз в году (сообщает Википедия). 

Речь о способности общества направлять внимание туда, куда смотреть трудно и совсем не хочется. Когда долго не смотрят, невидимое начинает говорить громче. Пишу для себя, чтобы запомнить это сочетание номера один по счастью и женщины-машиниста метро, которой так хочется поскорее выйти на пенсию.

The post Рейтинг счастья и ожидание пенсии у машиниста метро appeared first on Денис Петров.

Расстановочные работы стали в этом году на свое место. Связано ли это с итоговой сертификацией, которая у меня была весной, или просто время пришло, не знаю.

Ресурсные программы. Здесь случился шаг вовне из большой «истории», связанной с осознанностью, и вообще ограничения ресурсных практик тем, что «относится ко самому себе». В программы пришла работа с большими системами.

В этом году проявилась тема топологии внутренних ресурсов. Как ресурсы «размещаются» в каких обстоятельствах, и как это все работает в динамике. Впервые проявилась эта тема весной, в семинаре, который я делал для преподавателей и работников школ в Боготе, в Колумбии. Еще яснее она стала на вебинарах «Усталость» и «Выгорание» (запись есть в продаже!), а дальше — пришла в мои ресурсные программы, и продолжает понемногу наполняться, усиливаться. Сейчас мне очень интересно смотреть туда в связи с особенностями, связанными с идентичностью. Учитывая, что о внутренних ресурсах и ресурсных состояниях почти не говорят в динамическом и пространственном аспектах, мне кажется это важным.

Благодаря разным странам, тому, что получилось работать в нескольких частях света, «взялись» вещи, которые иначе бы и не взять. Несколько семинаров состоялось в Боготе, несколько в Монреале. И еще в Москве и Санкт-Петербурге. С почтением и благодарностью смотрю туда, где развивалась моя практика в этом году.

Спасибо всем, кто помогал мне организовывать события, приглашал меня работать или приходил ко мне на семинары, мастерские, на индивидуальные сессии. Без вас бы этого не было. Спасибо любимой, спасибо моим учителям и тем, у кого учился в прошлом, и тем, у кого сейчас учусь. Благодарность духам мест, где мне было позволено практиковать и работать.

К концу года как будто бы что-то пересобралось. Да, много еще было моей собственной индивидуальной терапии, что, конечно, тоже повлияло на ход событий.

Всем спасибо, и буду рад увидеться в скором времени снова!

The post Профессиональные итоги года appeared first on Денис Петров.