Замечательное средство, чтобы научиться расслабляться и восстановить хороший контакт с собственным телом. Практика хорошо подходит для продолжения регулярных занятий, но может показаться слишком тяжелой, если с нее начать.

Чтобы получить устойчивый эффект, рекомендую выполнять ежедневно в течение 8-10 дней, на 3й-4й неделе регулярных занятий.

Пожалуйста, воздержитесь от выполнения упражнений, если чувствуете, что нездоровы. Практика может вызывать головокружение, если приступить к ней раньше, чем вы начали регулярно заниматься. В этом случае предпочтительно для начала освоить другие упражнения цикла.

Прототип этой последовательности упражнений вы можете найти в замечательной книге Марка Уильямса и Денни Пенмана «Осознанность».

The post Ресурсные практики #9. Спокойствие appeared first on Денис Петров.

Когда более требовательные к условиям практики затруднены, а открытый выход эмоций и чувств, кажется, только только усугубит ситуацию, работа с челюстью направит к лучшему контакту с собой, поможет заземлиться, успокоиться. Уместна, если не удается справиться с агрессией и “захлестывающими” острыми эмоциями, особенно когда вы не располагаете возможностью уединиться или сильно ограничены во времени.

Если выполнять практику регулярно, это поможет снизить уровень стресса в повседневных делах. Когда из-за чрезмерного напряжения сложно задействовать другие способы саморегуляции (“я все время забываю заниматься”, “никак не могу найти времени”), регулярное выполнение этого короткого упражнения подготовит “почву” для дальнейшего расширения индивидуальной работы с ресурсами.

Пожалуйста, воздержитесь от выполнения упражнений, если чувствуете, что нездоровы.

The post Ресурсные практики #8. Работа с челюстью appeared first on Денис Петров.

Глаза устают. Практика поможет сохранить ресурс, восстановить состояние зрения, снять ощущение повышенного напряжения. Если выполнять практику регулярно в течение дня, она позволит усилить качество присутствия в повседневных делах. Пожалуйста, воздержитесь от выполнения упражнений, если чувствуете, что нездоровы.

*С этой практикой меня познакомил Сергей Криницын

The post Ресурсные практики #7. Усталость глаз* appeared first on Денис Петров.

Но сейчас замечаю другое. Сегодня был на (первой в истории) онлайн группе Даана Ван Кампенхаута, ее организовали Constellaciones Mexico, смотрю запись (первого в истории) онлайн семинара Яна Якоба Стама, на русском языке, организованного Майей Васильевой. Не так давно был на первой онлайн работе Анны Евстратовой-Стругальской. Когда успеваю, хожу на онлайн — хор к Полине Шепард. Никто из этих мастеров раньше не работал «в интернете». Стараюсь придерживаться того, что для меня важно, отказываюсь то от одних, то от других интересных мероприятий, которые раньше никак не могли быть доступны из дома.

Это конечно, ново. Как будто мое домашнее пространство расширяется в разные стороны, а прилаживаться нужно не к «годовому» графику, а что-то вроде диапазона «сегодня-завтра-послезавтра». Вчера решил не заявляться на полуторамесячную супервизию по работе с травмой к Бесселу Ван Дер Колку (это вообще невозможно было представить полгода назад — а сейчас можно, и я продолжаю обучение у него, не выходя из дома). Как будто бы мир развернулся сразу наружу и внутрь. Теперь надо хорошо смотреть, а куда я направляю силы? Куда идут мои ресурсы? Иногда, кажется, нужно качество своего рода внутренней мобильности и легкой амебности — вытянул псевдоподию — пришло что-то важное. События возникают тут и там. Останется ли это? Наверное в какой-то степени, останется. Любопытно.

Разговор о времени с Юлией Жемчужниковой

The post Что со временем? appeared first on Денис Петров.

Хороший способ для быстрого восстановления внутреннего равновесия. Рекомендую выполнять это упражнение, когда у вас уже есть минимальный опыт любых техник, связанных с ощущением собственного тела (помимо собственно ресурсных практик это например, йога, цигун, боевые искусства) — тогда эффект будет более заметным.

*Автор этого упражнения — Стюарт Хеллер. Благодарю Павла Шнейдермана за знакомство с практикой «8 потоков»

The post Ресурсные практики #5. Восемь потоков appeared first on Денис Петров.