Возьмите три листа бумаги. Сверху каждого напишите по одному событию, которое особенно повлияло на вашу жизнь в уходящем году. Они могут быть как продолжительными (например, «пандемия”, “полгода без поездок” и т.п.), так и локальными, точечными (“закончили ремонт в квартире”, “съездили к родным в июне”, “потеряли в деньгах во время карантина из-за того, что бизнес остановился” и т.п.).

После того, как внесли названия событий, разделите листы пополам по вертикали.

Левый столбец на каждом листе, назовите: 

• “Что, связанное с этим событием, дало или дает мне ресурсы”.

Правый столбец: 

• “Что, связанное с этим событием, отняло или отнимает у меня ресурсы”.

Уделите время тому, чтобы внимательно и обдуманно ответить. Создайте список в каждом столбце. Пусть его объем будет не больше пяти-шести пунктов с каждой стороны, можно сделать короче, но обратите внимание: левый столбец “что дало или дает мне ресурсы” должен включать на один пункт больше, чем правый столбец “Что, связанное с этим событием, отняло или отнимает у меня ресурсы”.

Спокойно и с вниманием заполните все три листа. Помните, что то, что закончилось, всегда дает место чему-то, что начнется позже, а то, что развернулось для вас не слишком благополучно, возможно, защитило от чего-то еще или дало неожиданную свободу там, где все, казалось, давно уже сложилось. Дайте себе время заметить разные аспекты и внести их в список.

По окончании упражнения перечитайте написанное. Cкорее всего, вы почувствуете, что уходящий год вы оставляете позади с ясностью и большим согласием. Практику можно выполнять и после нового года, если почувствуете, что с 2020-м что-то еще не закрыто.

(с) Денис Петров, 2020

Текст впервые опубликован в открытой группе на ФБ о внутренних ресурсах «Ресурсный домик». К группе можно свободно присоединиться.

The post Урегулировать отношения с уходящим годом appeared first on Денис Петров.

Неопределенность

2020-й год — чемпион по неопределенности. В некоторые моменты года плотность неопределенности такая, что, кажется, можно из нее изготавливать строительные материалы.

Подчиняясь обстоятельствам, мы утрачиваем автономность: прекращаем быть авторами своей истории, “играем на чужих полях” (уместно вспомнить здесь о ресурсности своего места!). Многим это знакомо — вместо нас принимает решения кто-то другой. Особенно заметно, насколько быстро нас может истощать ситуация, когда приходится следовать решениям, принятым другими людьми, без внутреннего на то согласия.

Если я не могу сказать, как будет выглядеть моя работа в следующем месяце, я теряю, например, возможность предугадать, смогу ли я выполнить обязательства, данные ранее. Если я не реализую свои собственные задумки, мне все сложнее удерживать в сохранности самооценку — я уже и не знаю, такой ли я профессионал, или всего лишь стремлюсь к тому, что называю профессионализмом.

Справляться с неопределенностью мы можем по крайней мере, двумя способами: первый — когда соглашаемся с ее присутствием, признаем ее как равноправного участника ситуации, и приглашаем ее помочь нам увидеть, что же все таки для нас важно и в чем же здесь для нас польза, а второй — делать то, что помогает нам выйти из состояния неясности и непредсказуемости.

Как справиться с ощущением неопределенности?

Когда мы оказываемся в угрожающей, тревожащей ситуации, мы утрачиваем ощущение течения времени: тревожащее, угнетенное состояние, кажется, может продлиться вечность. В головном мозге за переживание времени отвечают участки дорзо-латеральной коры. Тогда, когда напряжение и стресс становятся для нас невыносимыми, они временно выходят из игры, отключаются от процессов, связанных с переработкой информации. Эта реакция связана с выживанием и самозащитой, но так мы погружаемся в состояние, где мгновение длится целую вечность.

Между тем, дорзо-латеральная кора вовлечена, активирована, когда мы выполняем последовательные движения с ориентацией на определенный темп или ритм — будь то движения в танце, смена асан в йоге, в соответствии, например, с темпом собственного дыхания или указаниями инструктора, либо даже шитье относительно равномерными стежками. Все это возвращает нас в состояние присутствия, снимает ощущение невыносимого ожидания или выпадения из устойчивости.

Мелкая моторика

Замечательный ресурс спокойствия и устойчивости несут в себе дела, вовлекающие мелкую моторику. Моя бабушка по материнской линии, человек темпераментный, властный, по вечерам почти всегда вязала. Сейчас я понимаю, что без этого занятия, полезного в разных смыслах (все школьные и студенческие годы я ходил в свитерах ручной вязки), возможно, ее нервная система не выдерживала бы тех нагрузок, которым она себя подвергала в течение дня.

Аккуратная работа руками организует, направляет избыточную эмоциональную энергию в устойчивую и приемлемую форму. В обстоятельствах, связанных со стрессом, когда эмоции становятся слишком интенсивными или проявляются как яркие импульсы, это помогает заземлиться, успокоить волнение.

• Какие занятия позволяют вам возвратить себе ощущение времени “в моменте”?

Мы и живые системы

Выращивая растения, мы приобретаем опыт наблюдения постоянства и развития, что действительно очень насущно в обстоятельствах, связанных с неопределенностью. Здесь мы не можем добиться изменений очень быстро, как этого хотел бы возможно, наш ум, но, создавая условия, видим как поддержка и содействие откликается, как меняется форма, как цветет или ветвится растение. Мы наблюдаем постепенные изменения того, что движется медленнее, чем мы сами — то есть, более постоянного.

Общение с животными и птицами дает уникальный опыт передачи состояния. Мы начинаем замечать, что наши эмоции влияют на другого, и часто встречаем в поведении наших домашних любимцев некоторые параллели с нашим собственным, или с поведением наших близких.

Звери иногда, кажется, понимают нас лучше, чем самые близкие люди. Мы научаемся лучше регулировать свое состояние, свои эмоции. Переживаем эпизоды из жизни любимых домашних питомцев. Это дает нам доступ к навыкам эмпатии, сопереживания, которые вымываются в состоянии длительного стресса. Как и люди, животные умеют передавать свое состояние непосредственно, без слов.

• На какие растения вы особенно обращаете внимание в тех местах, где бываете — есть ли такие, которые служат для вас ориентирами? Может быть, выращиваете цветы в офисе, или радуетесь встрече со знакомой елью в парке во время прогулки с детьми? Может быть, пальма в офисе ваших контрагентов привлекает ваше внимание и вы давно раздумываете, не завести ли такую же?
• Контактируете ли вы с животными иногда?
• Встречи с какими животными помогают вам ощутить спокойствие?

(c) Денис Петров, октябрь 2020

Ссылка на этот текст в группе «Ресурсный домик»

The post Неопределенность: о ресурсных делах и занятиях appeared first on Денис Петров.