Зачем обращаться к кому-то за помощью, если и сам неплохо разбираюсь, а мой случай далеко не самый драматичный?

Метод

Помогающий практик в той или иной степени владеет методом или палитрой методов. 

Это означает, что специалист, который видит меня, уже работал с определенным числом клиентов. Он уже применял этот подход с людьми, находящихся в разных состояниях. Благодаря этому практик часто может в какой-то степени спрогнозировать результативность, и выбрать среди подходов наиболее подходящий.

Библиотека случаев, с которыми специалист уже работал доступными ему средствами — то, что дает ему преимущество по сравнению с техниками самопомощи. Мой кейс не единственный для него (а для меня — единственный),

Контейнер

Контейнер — другое понятие, помогающее уяснить различие между самоподдержкой или приглашением специалиста.

Представим себе ситуацию, когда мы сталкиваемся с рядом тяжелых жизненных обстоятельств. Часть их касается нашей личной жизни, семьи, отношений, другие — затрагивают нашу работу. Предположим, что находясь в таком положении, мы узнаем еще одну сложную для принятия новость (выберите, какую). Контейнер, с помощью которого мы можем принять эту новость, спокойно обдумать, пережить, у нас очень небольшой — мы уже истощены рядом тяжелых обстоятельств на работе и дома. 

В этом состоянии мы чаще всего и обращаемся за помощью. Тогда помогающий практик делится с нами своей устойчивостью, способностью выдерживать тяжелое, не теряя расположения духа, быть центрированными и хорошо чувствовать границы. В работе хороший, сильный практик как будто делится своим контейнером с нами. Наша способность обрабатывать тяжелое, сложное, усиливается. Наш контейнер становится больше — мы можем смотреть на имеющиеся проблемы с большей ясностью и свободой, а не падаем под их тяжестью. 

Слепые зоны

Третье основание для приглашения помогающего практика может показаться уже не столь очевидным. Это так называемые слепые зоны, присущие каждому из нас.

В процессе взросления мы адаптируемся к нашему окружению. Наша чувствительность, восприимчивость, сформирована тем, в каких обстоятельствах мы живем, воспитываемся, растем. Те, кто вырос в относительно благоприятной среде, воспринимают окружающий мир и других людей не так как те, кто живет в обстоятельствах, сопряженных с постоянной угрозой. На это влияет и опыт семьи, рода, и особенности культуры, к которой мы принадлежим. Мы вырабатываем то, что можно назвать избирательной восприимчивостью, или “слепыми пятнами”. Что-то мы видим и можем проговаривать легко, а что-то мы как правило не замечаем, или не можем обсуждать. Карта этих “слепых зон” у каждого своя. 

Таким образом, если, будучи даже эффективно и многократно “проработанным”, мне приходится встретиться со сложностью, и я прошу помощи у стороннего специалиста — я приглашаю помочь себе человека, у которого слепые зоны скорее всего расположены слегка иначе, чем у меня. Его биография, его травмы, отличаются от моих. Он (она) будет лучше замечать то, что я замечаю с трудом или не замечаю вовсе.

Поэтому работать, особенно в тяжелых обстоятельствах, сразу с несколькими помогающими специалистами, может быть уместно и полезно. Различие их точек зрения и слепых зон, возможно даст нам более точный портрет нашей собственной ситуации и хорошее движение к исцелению. То, что не увидит и не почувствует один, сможет увидеть или почувствовать другой.

Узнать больше: стоимость и бронирование сессий

Задать вопрос или написать мне сообщение

The post О пользе посторонней помощи appeared first on Денис Петров.

С чем обращаться?

Вот несколько примеров запросов.

• Физические симптомы: “Это напряжение в спине у меня с тех пор, как мои родители развелись”.
• Ощущение внутреннего запрета, или ограничений: “избегаю встреч, чувствую себя спокойно только когда остаюсь в одиночестве”
• Стремление взять на себя все проблемы: “помогаю другим постоянно, и кажется, у меня не осталось места для собственной жизни”
• Повторяющиеся паттерны: “Сколько ни пытаюсь, все заканчивается одинаково”, “Каждый раз, когда начинаю новый проект, происходит одно и то же”
• Неспособность почувствовать себя в безопасности: “Как будто бы лучше всех замечаю то, что может быть небезопасным”, “Больше не появляюсь в подобных местах, и теперь ограничиваю себя даже в том, что по-настоящему люблю”.
• Избыточная чувствительность к стрессу: “Малейшее напряжение лишает меня способности сосредоточиться, бывает очень сложно довести начатое дело до конца”.
• Последствия травматизации: “Когда начинаю заниматься этим вопросом, меня охватывает гнев”, “После того случая, предпочитаю вообще не садиться за руль”.
• Отсутствие удовольствия, вкуса к жизни: “Мотивация пропала, я ничего не хочу”, “Даже рядом с любимым человеком, не перестаю думать о проблемах”.

Полезные практики

Меня периодически спрашивают о ресурсных упражнениях, которые я публиковал в прошлом году, знаю также, что коллеги делятся ими с клиентами. Упражнения доступны здесь, на сайте, в верхнем меню, вкладка «стресс» — «ресурсные упражнения на каждый день».

Связаться со мной

The post С чем обращаться: обзор appeared first on Денис Петров.

Если вас уже «разносит”, если сложно выдерживать те обстоятельства, в которых случилось оказаться, это упражнение можно взять и выполнять его с полным вниманием сразу, как только вы почувствовали что дела идут «не так».

Когда мы сильно взволнованы или встревожены, мы буквально перестаем ощущать собственное тело. Упражнение поможет вернуться в состояние присутствия, успокоить ум и несколько умиротворить чрезмерную эмоциональность. Позволит физически почувствовать границы тела и возвратиться к себе.

Пожалуйста, воздержитесь от выполнения упражнений, если чувствуете, что заболели, или сильно ослаблены в результате острой ситуации или по иной причине.

Базовое упражнение для работы с нежелательными состояниями. Не требует специальной подготовки или других условий.

Рекомендую выполнять практики ежедневно. Если уделять 15 минут в день, устойчивый результат наступает примерно через 2-3 недели — вы заметите, что вас сложнее вывести из равновесия, и скорее всего почувствуете что появился некоторый запас устойчивости.

The post #1 — прохлопывание. Ресурсные практики на каждый день appeared first on Денис Петров.

Также читайте Часть 1. Корневая система

Часть 2. Исключенное

Мир, эмиграция

Часть 3.

Травма и переезд

Переезжая, аргументируют: “не нравится это, это и это” на старом месте, а вот на новом — кажется, нравится. На старом не нравится настолько, чтобы организовать переезд, за немалую цену, потеряв определенные блага и сложившиеся связи, кардинально изменить жизнь.

Травматические реакции лишают нас гибкости при встрече со сложными ситуациями, удерживают на уровне “бороться или бежать”. Иногда “бежать” — это уехать в другую страну. Травма связана не столько с определенного рода драматическими обстоятельствами, но, в большей степени, со способом отвечать на эти ситуации.

Не травмированный индивид принимает то место, где находится, с его особенностями. Любой опыт, даже тяжелый, он может переработать, освоить, как значимый для себя. По-видимому, находясь в поисках лучшего места, мы часто ведомы нашим травматическим опытом.

Нужно понимать, что травма не разрешается переездом. 

Реакции, обусловленные травмой — внутри, а не снаружи индивида. Они сопровождают отношение к тем или иным внешним событиям. Если устранить триггеры, указывающие на события, схожие по характеру с травмирующим  (например, типичные эпизоды, связанные с унижением или отчуждением), травматические реакции не устранятся, а как бы будут поставлены на hold, пока вновь не встретится “подходящее” для нового проявления травматического паттерна стечение обстоятельств. Более того, травма по своей природе ищет повторения схожих обстоятельств для того чтобы снова проявиться и напомнить о себе.

Ретравматизация может быть критически тяжелой в обществе с другой структурой, отличающейся от той, в которой паттерн реагирования сформирован первоначально.

Травматизация требует продолжение индивидуальной терапевтической работы, и скорее всего, с терапевтами, принадлежащими к “прежней”, “родной” культуре. Очевидно, что многие эмигранты до этого просто не доходят — потребности, связанные с выживанием в новом обществе, становятся на первый план. Кроме того, на новом месте может быть крайне мало или вовсе не быть помогающих практиков, которые смогут вам хорошо помочь: “местные” терапевты имеют приоритетные способы решения задач, присущие местному рынку, местной культуре — не обязательно это лучше всего подойдет в вашем случае.

Продолжение — здесь же через неделю

Также читайте Часть 1. Корневая система

Часть 2. Исключенное

(с)Денис Петров 2020

The post Мир, эмиграция. Часть 3. Травма и переезд appeared first on Денис Петров.

Психотерапевт, помогающий практик, расстановщик: это человек, с которым вы намерены пойти туда, где вам сложно, небезопасно, страшно или больно. Если вы обращаетесь к терапевту в качестве клиента, или запрашиваете помощь для кого-то из близких, вы уже осознаете, что где-то что-то с вами или с близким человеком “не так”. Готовы ли вы встретиться с тем, что в вас “не так”, когда он будет рядом с вами? Готовы ли вы предложить близкому человеку отправиться в путешествие к тому, что для него сложно, с этим специалистом?

Часто психотерапевта или иного помогающего практика выбирают для себя, как новый автомобиль — по качеству отделки и современному силуэту. Это немножко сродни нашему стремлению быть “на уровне”, не уступать соседям в конкурентной ситуации. Многие терапевты стремятся выглядеть именно так — современно и актуально.

Но, в отличие от автомобиля, на котором даже не обязательно ездить, вместе с психотерапевтом вам предстоит исследовать территорию внутри Вас, а не снаружи. Кроме того, в этой “внутренней местности” преобладает то, с чем вы вообще-то не любите иметь дело, а часто и боитесь этого. Может быть, здесь — чувства и эмоции, с которыми вам сложно справиться: страх, отвращение, боль. Может быть это убеждения, которые угнетают вас всю жизнь. Вместе с психотерапевтом, помогающим практиком, Вам нужно будет добраться в ту деревню Гадюкино Вашего же собственного подсознания, где вы и сами то почти никогда не бываете, и очень боитесь там застрять.

Сможет ли изящный современный автомобиль съехать на тот проселок, помочь вам туда добраться, и вернуться с Вами вместе, назад? Не может ли так случиться, что лучше для этого пути подошел бы, скажем, автомобиль типа УАЗа?

Помогающий практик — сможет ли он быть на вашей стороне всегда, даже когда вы утратили самообладание, и испытываете тяжелые, болезненные переживания? Сможет ли он сохранять устойчивость, сумеет ли поддержать вас на Вашем пути?

Что происходит, если терапия начинает напоминать игру клиента с терапевтом? Важно понимать, что если результат совместного терапии для вас неизменно несущественный, и особенно, если вы даже не смотрите в направлении того, что для вас действительно важно, скорее всего, вам стоит обратиться к другому специалисту.

Краткосрочные и протяженные терапевтические подходы — что могло бы подойти для вас лучше?

Цена: как сделать выбор, если стоимость сходной по форме услуги может отличаться существенно, а иногда — в десятки раз?

The post Как выбрать психотерапевта? appeared first on Денис Петров.