Джилл Эдвардс

Дорога к волшебству

Книга наполнена волшебством, и волшебство это заразное: если отнестись к чтению с вниманием и открытостью, оно начнет проникать в вашу жизнь, мало помалу занимая в ней подобающее место. Можно попытаться игнорировать это, а можно принять. Во втором случае магия немного дополнит то, что мы считаем реальностью, а происходящие в жизни события возможно, то тут, то там, начнут слегка выходить за пределы обыденного.

Написанная с сочувствием и открытостью, книга — гид, помогает изменить отношение к повседневности. Уточняет, мягко поясняет, как возвратить доверие в отношения с собственным телом, и окружающим миром. Совпадения, синхронные события, осуществление того, о чем мечтали — живая метафизика, приходящая через тело, если уметь к нему прислушиваться. Автор не навязывает свою точку зрения, скорее приглашает пробовать, делать собственные шаги и наблюдать, что происходит.  

Книга впервые опубликована в 1991 году.

Марк Уильямс, Денни Пенман

Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире

Программа практики на восемь недель. Реалистичная: без особого напряжения ее может выполнить никогда ранее не пробовавший «ничего такого» взрослый. Дружественная, располагающая к глубинному пониманию того, как именно можно постепенно освободиться от бремени избыточной тревоги и напряжения. Помогающая отыскать те самые внутренние взаимосвязи, которые приглашают относиться к миру и себе, к окружающим, с чуть большим принятием. Цикл упражнений, который предлагает книга, приведет последовательного читателя к состоянию большей устойчивости даже в обстановке, способствующей совершенно обратному.

Впервые опубликована в 2011 году.

Экхарт Толле

Новая земля

Сегодняшнее время может вызывать неуверенность и у тех, кто думает, что многое повидал. «Новая земля» Экхарта Толле — как навигационный инструмент для того, чтобы жить в гармонии со своим предназначением, с тем, что кто-то назвал бы основанием нашего пребывания в этом сложном мире. Хотя эта книга — не только о теле и телесном опыте, прочтение ее определенно поможет вернуться к себе, что было бы невозможно без внутренней ясности, и отчетливого понимания того, какую роль тело играет в вашей жизни. 

Впервые опубликована в 2005.

Александр Лоуэн

Духовность тела

Александр Лоуэн — ученик мятежного психоаналитика Вильгельма Райха, впервые обратившегося к телу как первопричине наших состояний. Лоуэн — основоположник концепции Биоэнергетического анализа. Емкий текст насыщен авторскими упражнениями, примерами, ясными комментариями. Биоэнергетический анализ — одна из школ, стоящая у подножия всего того современного здания, которое представляет собой телесно-ориентированный подход к здоровью и телесная терапия в современном мире вообще. С его концепцией, по крайней мере, стоит познакомиться. 

Автор часто говорит о раскрытии потенциала, освоении творческой свободы, поэтому еще важнее то, как упражнения и практики могут повлиять на читателя.  Текст изобилует сильными инструментами изменений. Лоуэн предлагает обращаться с упражнениями с осторожностью: неизвестно, справится ли неподготовленный читатель с теми результатами, которые принесет его самостоятельная работа в части освобождения сдерживаемых чувств, например.

Впервые опубликована в 1990.

Майкл Керн

Мудрость тела. Краниосакральный подход к здоровью

Было бы смелым допущением считать, что можно изучить телесно ориентированный подход по книге, не участвуя непосредственно хотя бы в одной терапевтической сессии. Между тем, чтение книги Майкла Керна представляется мне отличным началом знакомства с краниосакральной терапией.

Для непосвященного подход этот выглядит обычно непонятно. Где-то между «холистическим взглядом на здоровье» и мистическим телесным опытом. Текст книги помогает разобраться в том, что относят к теории и практике метода, с прикладной, осязаемой точки зрения.

Автор описывает, какими бывают результаты терапевтического процесса и «из чего состоит» это направление в работе с телом.  Легкая, построенная уважительно и деликатно, книга разъяснит, почему краниосакральный подход может быть для вас полезным, а для практиков — возможно, несколько расширит представления об этой терапевтической технике.

Впервые опубликована в 2001.

The post Что читать: возвращение к телу и телесность appeared first on Денис Петров.

Возьмите три листа бумаги. Сверху каждого напишите по одному событию, которое особенно повлияло на вашу жизнь в уходящем году. Они могут быть как продолжительными (например, «пандемия”, “полгода без поездок” и т.п.), так и локальными, точечными (“закончили ремонт в квартире”, “съездили к родным в июне”, “потеряли в деньгах во время карантина из-за того, что бизнес остановился” и т.п.).

После того, как внесли названия событий, разделите листы пополам по вертикали.

Левый столбец на каждом листе, назовите: 

• “Что, связанное с этим событием, дало или дает мне ресурсы”.

Правый столбец: 

• “Что, связанное с этим событием, отняло или отнимает у меня ресурсы”.

Уделите время тому, чтобы внимательно и обдуманно ответить. Создайте список в каждом столбце. Пусть его объем будет не больше пяти-шести пунктов с каждой стороны, можно сделать короче, но обратите внимание: левый столбец “что дало или дает мне ресурсы” должен включать на один пункт больше, чем правый столбец “Что, связанное с этим событием, отняло или отнимает у меня ресурсы”.

Спокойно и с вниманием заполните все три листа. Помните, что то, что закончилось, всегда дает место чему-то, что начнется позже, а то, что развернулось для вас не слишком благополучно, возможно, защитило от чего-то еще или дало неожиданную свободу там, где все, казалось, давно уже сложилось. Дайте себе время заметить разные аспекты и внести их в список.

По окончании упражнения перечитайте написанное. Cкорее всего, вы почувствуете, что уходящий год вы оставляете позади с ясностью и большим согласием. Практику можно выполнять и после нового года, если почувствуете, что с 2020-м что-то еще не закрыто.

(с) Денис Петров, 2020

Текст впервые опубликован в открытой группе на ФБ о внутренних ресурсах «Ресурсный домик». К группе можно свободно присоединиться.

The post Урегулировать отношения с уходящим годом appeared first on Денис Петров.

Замечательное средство, чтобы научиться расслабляться и восстановить хороший контакт с собственным телом. Практика хорошо подходит для продолжения регулярных занятий, но может показаться слишком тяжелой, если с нее начать.

Чтобы получить устойчивый эффект, рекомендую выполнять ежедневно в течение 8-10 дней, на 3й-4й неделе регулярных занятий.

Пожалуйста, воздержитесь от выполнения упражнений, если чувствуете, что нездоровы. Практика может вызывать головокружение, если приступить к ней раньше, чем вы начали регулярно заниматься. В этом случае предпочтительно для начала освоить другие упражнения цикла.

Прототип этой последовательности упражнений вы можете найти в замечательной книге Марка Уильямса и Денни Пенмана «Осознанность».

The post Ресурсные практики #9. Спокойствие appeared first on Денис Петров.

Когда более требовательные к условиям практики затруднены, а открытый выход эмоций и чувств, кажется, только только усугубит ситуацию, работа с челюстью направит к лучшему контакту с собой, поможет заземлиться, успокоиться. Уместна, если не удается справиться с агрессией и “захлестывающими” острыми эмоциями, особенно когда вы не располагаете возможностью уединиться или сильно ограничены во времени.

Если выполнять практику регулярно, это поможет снизить уровень стресса в повседневных делах. Когда из-за чрезмерного напряжения сложно задействовать другие способы саморегуляции (“я все время забываю заниматься”, “никак не могу найти времени”), регулярное выполнение этого короткого упражнения подготовит “почву” для дальнейшего расширения индивидуальной работы с ресурсами.

Пожалуйста, воздержитесь от выполнения упражнений, если чувствуете, что нездоровы.

The post Ресурсные практики #8. Работа с челюстью appeared first on Денис Петров.

Глаза устают. Практика поможет сохранить ресурс, восстановить состояние зрения, снять ощущение повышенного напряжения. Если выполнять практику регулярно в течение дня, она позволит усилить качество присутствия в повседневных делах. Пожалуйста, воздержитесь от выполнения упражнений, если чувствуете, что нездоровы.

*С этой практикой меня познакомил Сергей Криницын

The post Ресурсные практики #7. Усталость глаз* appeared first on Денис Петров.

Остановленные чувства, не находящие выхода, действуют на нас и наше самочувствие. С одной стороны, увеличивается уровень напряжения, с другой — телу физически, зажимая определенные группы мышц, приходится блокировать выражение неприемлемой для нас эмоции. Продолжительное сдерживание эмоциональных проявлений сказывается на физическом состоянии, не говоря уже о психике, и может влиять на здоровье.

Практика позволяет безопасно для себя и других прожить состояние гнева, и, что очень важно, выйти из него произвольно, по собственному решению. Таким образом, мы не только сбрасываем накопленное напряжение, но и обучаем тело узнавать, что сами можем отреагировать и выразить эмоцию как нам удобно и когда мы этого хотим.

Кроме того, практика немного похожа на шутку. Это важно, тоже: таким образом, к неприемлемой, запрещаемой эмоции присоединяется легкое, и очень ценное состояние, указывающее на то, что гнев может быть временным.

Для тех, кто испытывает сложности с выражением агрессии, рекомендую выполнять упражнение по 2-3 минуты в день в течение полутора-двух недель. Это поможет успокоить нервную систему и расширить палитру доступных эмоций.

Пожалуйста, воздержитесь от выполнения упражнений, если чувствуете, что нездоровы.

*Авторcтво этой практики принадлежит Александру Лоуэну

The post Ресурсные практики #6. Агрессия* appeared first on Денис Петров.

Хороший способ для быстрого восстановления внутреннего равновесия. Рекомендую выполнять это упражнение, когда у вас уже есть минимальный опыт любых техник, связанных с ощущением собственного тела (помимо собственно ресурсных практик это например, йога, цигун, боевые искусства) — тогда эффект будет более заметным.

*Автор этого упражнения — Стюарт Хеллер. Благодарю Павла Шнейдермана за знакомство с практикой «8 потоков»

The post Ресурсные практики #5. Восемь потоков appeared first on Денис Петров.

В относительно неустойчивых обстоятельствах, когда сложно предугадать, что от нас потребуется в следующий момент, это может быть крайне энергозатратно.

Часто платой за соответствие внешним требованиям становится утрата хорошей связи с собственным телом. Мы отвергаем сигналы, которые нам подает наш организм, в пользу насущных дел, перестаем чувствовать, что нам давно пора позаботиться о себе.

Выполняя эту практику, мы возвращаем себе присутствие в теле, имеем возможность вчувствоваться в собственное внутреннее движение. Соответствует ли его ритм тому темпу, который задается нам нашим окружением? Упражнение поможет почувствовать себя на своем месте, возможно, даже переосмыслить происходящее.

Пожалуйста, воздержитесь от практики, если чувствуете, что нездоровы.

The post Ресурсные практики #4. Дыхание с руками на ключицах appeared first on Денис Петров.

Ситуация в будущем или в прошлом, чувства, эмоции, мысли. Мы как будто расстаемся с обычным состоянием контакта с собственным телом, переходим в экстремальный режим. Это легко заметить: нам становится сложнее управлять вниманием.

Мы полностью сосредоточены на задаче, тогда нас ничем нельзя заинтересовать или обрадовать. Другая ситуация также возможна: наоборот, в стрессе «теряем фокус», отвлекаемся на что угодно, лишь бы не смотреть на важное, оказываемся в состоянии диссоциации.

Упражнение поможет вернуть состояние полного контакта с телом, спокойствия, поможет хорошо центрироваться.

Когда мы спокойны, мы можем принимать хорошие решения, быть в глубоком эмпатийном контакте с другими людьми.

Пожалуйста, воздержитесь от выполнения упражнений, если чувствуете, что нездоровы или обессилены.

The post Ресурсные практики #3. Звучание — три центра. appeared first on Денис Петров.

Испытывая беспокойство или волнение, мы пытаемся осмыслить происходящее. Чем выше неопределенность, тем с большей нагрузкой приходится столкнуться. Голова и лицо часто принимают на себя миссию, связанную с нашей потребностью как можно быстрее переработать входящую информацию, осмыслить и выбрать верный вариант действия.

Несложное упражнение поможет вернуть себе ощущение реальности, выйти из состояния избыточного напряжения.

Рекомендую выполнить упражнение сразу, когда вы почувствовали себя «не так». Вернуть себя в устойчивое состояние можно и без больших усилий.

Если выполнять ресурсные практики ежедневно, постоянный эффект формируется в течение 2-3 недель. Вы начнете замечать, что вас труднее выбить из колеи, а состояние других людей не будет уже так заметно влиять на ваше.

Воздержитесь от выполнения упражнений, если чувствуете, что нездоровы.

The post Ресурсные практики #2. Самомассаж головы и лица appeared first on Денис Петров.