Уделить внимание себе, прежде чем заботиться о других.
Помочь другим людям мы можем, когда сами устойчивы.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете сейчас. Критериями оценки будут телесные ощущения. Попробуйте почувствовать вес собственного тела – он почти не ощутим если вы находитесь в состоянии сильного стресса. Общаясь, вы заметите, насколько ровно ваше дыхание. Темп речи: если он быстрее обычного, вероятно, вы взволнованы. Голос. Это ваш обычный голос? Может быть, вы замечаете, что говорите слишком громко, необычным тембром?

Стресс – ответ организма на необычные обстоятельства. В коротком промежутке времени возбуждение, стресс помогают справиться с угрозой. Негативное воздействие стресса связано с продолжительными состояниями волнения и длительной мобилизацией внутренних ресурсов.

Как помочь себе, если вы находитесь в ситуации стресса, напряжения.

Если вы не ограничены в перемещениях, ходите пешком.

Приведите в порядок то, что рядом с вами.

  • Возможно, вы давно собирались убрать в кладовке. Займитесь этим. Может быть, нужно выгладить рубашки? 
  • Если вы вынуждены находиться дома (карантин) – делайте работу руками, от ухода за растениями, до вышивания. Я изготавливаю простые изделия из дерева, когда мне нужно привести себя в порядок.  Работы, востребующие мелкую моторику, помогают центрироваться и успокоить волнение. 
  • Если вам нравится готовить, сделайте что нибудь не слишком сложное, но и не слишком простое, такое, чтобы вам было интересно заниматься этим. Уделите внимание нюансам.

Отключите новости и социальные сети. Смотрите минимум. Может быть, один или два раза в день, только то, что действительно может иметь значение для вас. 

Люди часто едят, чтобы приглушить возбуждение. Это действенный способ заземления, но не самый экологичный.

Выберите одного или двух человек среди тех, кому вы особенно доверяете, вероятно более устойчивых, чем вы. Созвонитесь, спросите, как они справляются со сложной ситуацией, поделитесь своими способами. Свяжитесь с теми в вашей семье, кто сейчас вдали от вас. Узнайте, как у них дела. Переговорите с парой ваших друзей в других городах. 

Когда общаетесь – не вините других в происходящем. Даже если кто-то действительно провинился, подумайте лучше о том, что вы можете сделать.

Чувство юмора – существенный критерий вашей устойчивости. Здоровое чувство юмора и способность смеяться, в первую очередь, над собой.

Помните: для того, чтобы поддержать других, вам нужно сначала самому быть устойчивым. 

В современной психологии устойчивость связывают с тремя качествами, их обозначают как способность быть в заземленном состоянии (заземление), умение центрироваться (центрирование) и способность управлять своими границами (управление границами).

Об этом – в следующих публикациях.