Несколько рекомендаций, если вы заметили эту ресурсную динамику у себя.
Упражнения
Выполняйте упражнения два раза в день, до завтрака утром и перед сном вечером, и через полторы – две недели вы начнете замечать, что стали устойчивее, и в меньшей степени подвержены диссоциативным проявлениям.
Отдыхайте, оставляя время для себя
Диссоциация — это реакция на события определенного типа, чаще всего связанные с моментами, когда мы были вынуждены сделать как хотели от нас другие, или не сделать что-то, что нам очень хотелось.
Если я “отпускаю” механизм внутреннего требования, просто дав себе отдохнуть, я выхожу из роли того, кто что-то обязан, принужден. Это снижает диссоциативные проявления, или вовсе помогает выйти из состояния. Пауза, желательно продолжительная, будь то прогулка, сеанс массажа или поход в баню, может спасти ситуацию.
Люди, которым свойственно “тонуть” в работе, замечают момент в отпуске, когда они начинают чувствовать себя наконец, собой. Кто-то обращает внимание на второй день, для кого-то требуется неделя или полторы. Легкая диссоциация, к сожалению, является нормой в современном “эффективном” офисном мире, где так важно соответствовать внешним запросам, подчас игнорируя собственные потребности. Часто это путают с лидерством.
Поддерживающее общение с людьми, с которыми вы чувствуете себя в безопасности
В нейрофизиологии такой процесс называют ко-регуляцией: в нервной системе млекопитающих заложены механизмы, способствующие сонастройке состояний. Мы действительно улавливаем эмоции тех, кто рядом, а переживаемые нами чувства зависят от чувств других людей, в прямом смысле. Возвращаемся в ресурсное состояние, если окружающие могут принять наше волнение и мягко успокоить, давая место нашим эмоциям.
Диссоциация – всегда небольшая “разобранность”, отделение от реальности. Обратите внимание, что особенно хорошо связывает вас с реальным миром. Часто это действия, связанные с физическим трудом.Такую ресурсную динамику, как диссоциация, сложно назвать полезной. Она всегда затратна и всегда в определенной степени опустошает нас. Между тем, именно она помогает нам хоть как-то обходиться с тем, что наше тело считывает, как угрожающее жизни.
Текст впервые опубликован мной в группе “Ресурсный домик” в социальной сети Facebook.
Другие публикации на тему: