Прохлопывание
Когда мы сильно взволнованы или встревожены, мы буквально перестаем ощущать собственное тело. Упражнение поможет вернуться в состояние присутствия, успокоить ум и несколько умиротворить чрезмерную эмоциональность.
Позволит физически почувствовать границы тела и возвратиться к себе.
Агрессия
Практика позволяет безопасно для себя и других прожить состояние гнева, и, что очень важно, выйти из него произвольно, по собственному решению. Таким образом, мы не только сбрасываем накопленное напряжение, но и обучаем тело узнавать, что сами можем отреагировать и выразить эмоцию как нам удобно и когда мы этого хотим. Кроме того, практика немного похожа на шутку. Это важно, тоже: таким образом, к неприемлемой, запрещаемой эмоции присоединяется легкое, и очень ценное состояние, указывающее на то, что гнев может быть временным.
Для тех, кто испытывает сложности с выражением агрессии, рекомендую выполнять упражнение по 2-3 минуты в день в течение полутора-двух недель. Это поможет успокоить нервную систему и расширить палитру доступных эмоций.
Звучание — три центра
Находясь под влиянием стресса, мы направляем всю энергию на взаимодействие с тем, что нас тревожит. Ситуация в будущем или в прошлом, чувства, эмоции, мысли. Мы как будто расстаемся с обычным состоянием контакта с собственным телом, переходим в экстремальный режим. Это легко заметить: нам становится сложнее управлять вниманием. Мы полностью сосредоточены на задаче, тогда нас ничем нельзя заинтересовать или обрадовать. Другая ситуация также возможна: наоборот, в стрессе «теряем фокус», отвлекаемся на что угодно, лишь бы не смотреть на важное, оказываемся в состоянии диссоциации.
Упражнение поможет вернуть состояние полного контакта с телом, спокойствия, поможет хорошо центрироваться. Когда мы спокойны, мы можем принимать хорошие решения, быть в глубоком эмпатийном контакте с другими людьми.
Работа с челюстью
Для многих особенно сложно справляться с острыми проявлениями эмоций, связанных с неприятием, отторжением ситуации, человека, варианта действий. Когда более требовательные к условиям практики затруднены, а открытый выход эмоций и чувств, кажется, только только усугубит ситуацию, работа с челюстью направит к лучшему контакту с собой, поможет заземлиться, успокоиться.
Если выполнять практику регулярно, это поможет снизить уровень стресса в повседневных делах. Когда из-за чрезмерного напряжения сложно задействовать другие способы саморегуляции (“я все время забываю заниматься”, “никак не могу найти времени”), регулярное выполнение этого короткого упражнения подготовит “почву” для дальнейшего расширения индивидуальной работы с ресурсами.
Самомассаж головы и лица
Лицо — наш основной посредник при взаимодействии с другими людьми. Мы стремимся «держать лицо», «не упасть в грязь лицом», если оказались в сложном положении. Испытывая беспокойство или волнение, мы пытаемся осмыслить происходящее. Чем выше неопределенность, тем с большей нагрузкой приходится столкнуться. Голова и лицо часто принимают на себя миссию, связанную с нашей потребностью как можно быстрее переработать входящую информацию, осмыслить и выбрать верный вариант действия.
Несложное упражнение поможет вернуть себе ощущение реальности, выйти из состояния избыточного напряжения.
Обычно выполнение упражнений приносит стабильные результаты спустя полторы — две недели ежедневной практики: состояние может измениться не только непосредственно во время и после выполнения, но и в обстоятельствах, повседневных ситуациях, относящихся к работе, отношениям, общению с другими людьми.
Другие практики: