Упражнения помогут восстановить внутренний баланс, почувствовать себя на своем месте, возвратить себе способность опираться на собственные внутренние ресурсы.
Медитация — дыхание
Выполняя эту практику, мы возвращаем себе присутствие в теле, имеем возможность вчувствоваться в собственное внутреннее движение. Соответствует ли его ритм тому темпу, который задается нам нашим окружением? Упражнение поможет почувствовать себя на своем месте, возможно, даже переосмыслить происходящее с вами в конкретный момент.
Спокойствие — последовательность из 4 частей
Последовательность упражнений поможет выровнять состояние и успокоить ум. Если выполнять регулярно, даст возможность справиться со стрессом, уменьшить тревожность.
Замечательное средство, чтобы научиться расслабляться и восстановить хороший контакт с собственным телом. Практика хорошо подходит для продолжения регулярных занятий, но может показаться слишком тяжелой, если с нее начать.
Чтобы получить устойчивый эффект, рекомендую выполнять ежедневно в течение 8-10 дней, на 3й-4й неделе регулярных занятий.
Восемь потоков
Поможет восстановить ясность, вернуть себе управление собственным вниманием, если вы чем-то сильно поглощены или взволнованы. Рекомендую выполнять это упражнение, когда у вас уже есть минимальный опыт любых техник, связанных с ощущением собственного тела (помимо собственно ресурсных практик это например, йога, цигун, боевые искусства) — тогда эффект будет более заметным.
Самомассаж головы и лица
Лицо — наш основной посредник при взаимодействии с другими людьми. Мы стремимся «держать лицо», «не упасть в грязь лицом», если оказались в сложном положении. Испытывая беспокойство или волнение, мы пытаемся осмыслить происходящее. Чем выше неопределенность, тем с большей нагрузкой приходится столкнуться. Голова и лицо часто принимают на себя миссию, связанную с нашей потребностью как можно быстрее переработать входящую информацию, осмыслить и выбрать верный вариант действия.
Несложное упражнение поможет вернуть себе ощущение реальности, выйти из состояния избыточного напряжения.
Обычно выполнение упражнений приносит стабильные результаты спустя полторы — две недели ежедневной практики: состояние может измениться не только непосредственно во время и после выполнения, но и в обстоятельствах, повседневных ситуациях, относящихся к работе, отношениям, общению с другими людьми.
Другие практики: